b 100

[...] z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż? * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

[...] zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego byłabym pewna na 100%, że się zmieszczę w czasie. Z nowymi treningami nic nie wiadomo i jakoś ten obwód x 5 wydał mi się najmniej czasochłonny. Szybki i niewinnie wyglądający trening, ale [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g [...]

[...] 947 kobiety. Ostateczna lista zostanie opublikowana w czwartek, na dwa dni przed rozpoczęciem imprezy. Najwięcej, bo aż 101 mężczyzn z 39 państw zgłosiło się do maratonu, a 100 sprinterów z 72 krajów - do biegu na 100 m. Na listach zgłoszeniowych brakuje sporo znakomitych nazwisk. Do stolicy Niemiec nie przyjedzie ośmiu obrońców tytułu oraz [...]

[...] na duże zainteresowanie konkursem zostaną przyznane następujące nagrody; 1 miejsce - bon o wartości 1500 zł 2 miejsce - bon o wartości 150 zł 3 miejsce - bon o wartości 100 zł Pozostali uczestnicy dostaną od nas nagrodę pocieszenia w wysokości 15% rabatu na zakup sprzętu. UCZESTNICY: Paweł Firyn - 53652 [...]

[...] Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki suszone 15 II Sniadanie 14,348 18,224 52,438 410,68 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi indyka kurczaka 40 Pomidor 20 Masło roślinne kubkowe 20 Sałata zielona 2 Obiad I 21,46 18,225 58,905 471,5 Kasza gryczana 85 Mięso z [...]

6.08.2014 - Dzień 9 Dzisiaj rutyna dnia została złamana bo musiałem zawieźć siostrę z mężem na lotnisko (100 km na stronę). Śniadanie więc w domu u rodziców - tzn śniadaniem bym tego nie nazwał. Po powrocie na mieszkanie standard - zakupy LIDL, dieta, rower. Jakoś udało się dzień uratować chyba w miarę dobrze. Dieta - w domu na start pół bułki [...]

[...] Jutro wieczór kawalerski kumpla także sorry %-) Rano odeśpię po pracy, później szybko siłownia i normalna dieta na 2k kcal. Wieczorem picie i jedzenie śmieci bez liczenia, 100 piw %-) W sobotę pracuję od 14:00 - 22:00 (pewnie przeniosę na 16-24) i postaram się ogarnąć normalny dzień. [...]

[...] teraz wolne. Tak minął dzień. Jutro praca 16:00 - 24:00, rano w planach jakaś aktywność fizyczna. Jutro muszę ogarnąć już przyjazdy do Hotelu i zakładanie rezerwacji na 100%. Dieta - śniadanie owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan - obiad po pracy gyros z kurczaka gotowy z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - kolacja w sumie [...]

[...] rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co [...]

[...] Te ostatnia juz mialam, ale jak tam jest mleko, to chyba nie za bardzo skladowo, co? :-> A z drugiej strony slyszalam, ze 100% serwatki nie powinny kupowac osoby, ktore pija bialko w innych niz potreningowych posilkach. A mi sie zdarza czasami do owsianki wsypac.. Dlatego mam dylemat. Pomozecie? [...]

[...] %-) A tak powaznie to jeszcze nie wyrzucam z diety pewnych elementow, w tym maki pelne ziarno i sobie pozwalam. A przepis bardzo prosty - maka pszenna typ 2000 (razowa), 100 g, 2 jajka, mleko/woda, troche soli i wymieszac jak na nalesniki ciasto. W trkacie mozna dosypac maki lub dolac wody, w zaleznosci od konsystencji. Farsz u mnie to dorbno [...]

[...] spód szejkera miarkę wp95 kokos-wanilia. 30g tych płatków, zalałem zimnym mlekiem, wstrząsnąłem, odczekałem kilka minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% to zjem tylko spróbuję dodać trochę twarogu, żeby było podbite białko i będzie dobre żarło po jakiejś aktywności na czczo :-) Jutro tabata bo na nic więcej nie mam [...]

[...] makrela, TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/80/90/90/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) [...]

[...] /SFD/2018/12/1/2d9a73572c6f42d4bad7af286b554632.jpg /SFD/2018/12/1/c509f0f14aa04e9b9df598be5e5c994d.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 80/90/90/100/100 wszystkie z nogami na stepie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/75 (Przyznaje... tu jestem dość załamana. Z treningu na trening jest coraz ciężej [...]

[...] kapustą, sałatami i kiełkami + Sashimi na dwie osoby (tuńczyk, łosoś, halibut, ryba maślana, krewetka, węgorz, kawior) W dziennik wpisałam za to 200g pstrąga wędzonego i 100g wołowiny + 5g masła :-) /SFD/2018/12/24/2df24afc17f04a0cacbe10a2c51dd933.jpg /SFD/2018/12/24/88fc9601a1064aedb8827ccbfdb3ea58.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 [...]

10.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/11/b9b3ae3f2df24654bc6b16447b538468.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

Sera białego przykładowo tak dałem, może być 100 -200 g/ sniadanie, bo 100 g sera to jedynie ok 20 g czystego białka , czytaj na opakowaniach , teraz pisze na wiekszosci produktów ile białka, tłuszczu , węglowodanów , no i poczytaj na sfd czy w necie ile białka , tł. , wegl. ma dany produkt czy gotowa potrawa. Taka wiedza jest niezbędna żeby [...]

[...] nazywać rzeczy po imieniu... ;-P Takie są kulisy lekkiej, koks nie tylko gdzies w kosmicznej ameryce, ale tuz za rogiem, nie łudźcie sie, ze na takich MPJ wszyscy są czyści, daje ręke ściąc, ze conajmniej polowa kulomiotów w zime daje Btw - ja poki co jestem czysty w 100% zeby nie bylo! zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-19 15:39:24